Ontspanning is belangrijk. Het is iets wat we allemaal nodig hebben om gezond te blijven – fysiek, mentaal en emotioneel. Helaas is het iets wat vaak vergeten wordt in onze dagelijkse stoomtry-levens. We zijn constant aan het werk, aan het multitasken, aan het proberen onze to do-lijsten af te werken. Het is geen wonder dat we soms moeilijk kunnen ontspannen!
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren waarmee je jezelf kunt helpen ontspannen. In deze blogpost deel ik een aantal tips, trucs en ideeën die je kunnen helpen om meer ontspannen te worden.
1. Doe aan lichaamsbeweging
Ja, je hebt het waarschijnlijk al gehoord. Maar het is echt waar: lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen. Het is een van de beste manieren om je lichaam en geest gezond te houden.
Als je niet gewend bent om veel te bewegen, kan het moeilijk zijn om ermee te beginnen. Maar je hoeft niet meteen een uur in de sportschool te gaan staan. Begin gewoon met een klein beetje beweging in je dagelijkse routine. Ga een stukje wandelen, doe wat lichte oefeningen of ga een rondje fietsen. Elke dag een klein beetje beweging is al beter dan helemaal niets.
2. Eet gezond
Net als lichaamsbeweging is een gezonde voeding belangrijk voor het verminderen van stress. Het kan helpen om je energiepeil te verhogen, je gemoedstoestand te verbeteren en je lichaam gezond te houden.
Probeer dagelijks verschillende soorten groenten en fruit te eten. Hoe meer verschillende kleuren, hoe beter. Kies ook voor volkoren producten, magere zuivel, vis en magere vleessoorten. Vermijd suiker, verzadigde vetten en junkfood zoveel mogelijk.
3. Neem een warm bad
Een warm bad is een eenvoudige, maar effectieve manier om te ontspannen. Het kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, je spieren te ontspannen en je gemoedstoestand te verbeteren.
Voeg een paar lekkere etherische oliën toe aan je badwater of maak een kruidendampbad. Draai de verlichting laag en zet een ontspannende muziekje op. Neem dan rustig een halfuur de tijd om te badderen en alle stress van je af te laten glijden.
4. Spendeer tijd met vrienden en vriendinnen
Kom bijvoorbeeld een avondje met elkaar en doe een maskertje op, ga nagels lakken of ga aan de slag met een van deze gellak kleuren. Onze favoriet: Pink gellac. Het spenderen van tijd met dierbaren zorgt ook voor ontspanning.
5. Doe aan meditatie of mindfulness
Meditatie en mindfulness zijn twee effectieve manieren om stress te verminderen. Beide technieken helpen je om je aandacht te richten op het hier en nu, in plaats van op de duizenden gedachten die door je hoofd spoken. Mindfulness gaat over het bewust zijn van wat je op dat moment aan het doen bent. Het kan helpen om je aandacht te vergroten, je emoties te beheersen en beter te slapen.
Meditatie is een soort mindfulness, maar dan met een focus op het bewust worden van je ademhaling. Het kan helpen om je lichamelijke spanningen te verminderen, je gemoedstoestand te verbeteren en je aandacht te scherpen.
6. Ga naar buiten
Naar buiten gaan kan ook helpen om stress te verminderen. Het kan je helpen om weer in contact te komen met de natuur, frisse lucht in te ademen en even een pauze te nemen van je dagelijkse routine.
Probeer iedere dag even naar buiten te gaan, ook al is het maar voor een korte wandeling. Kies een rustige plek in het park of in de tuin en focus je op de geluiden en geuren om je heen